7 PROGRAMÓW TRENINGOWYCH:
- WARM UP – przygotowanie mięśni przed wysiłkiem
- ENDURANCE – poprawia wyniki w sportach wytrzymałościowych (najlepiej robić jako osobny trening na wybrane partie mięśniowe w dni poza treningiem)
- RESISTANCE – zwiększenie zdolności mięśni w utrzymaniu długotrwałego wysiłku (jako osobna jednostka treningowa)
- STRENGTH – zwiększenie siły i szybkości skurczy mięśniowych
- EXPLOSIVE STRENGTH – zwiększenie eksplozywności
- MUSCLE BUILDING – zwiększenie objętości mięśni
- CAPILLARISATION – poprawienie przepływu krwi (stosować przed treningiem, przed meczem, zawodami)
3 PROGRAMY REGENERACYJNE:
- REDUCE MUSCLE SORENESS – skrócenie i zmniejszenie intensywności bólu mięśni
- RELAXING MASSAGE – odprężenie, efekt relaksu
- REVIVING MASSAGE – wyeliminowanie uczucia zmęczenia