Wraz z nadejściem nowego roku pojawiają się różne postanowienia, ale często nasze działania nie są długoterminowe i szybko tracimy początkowy zapał. Popularne jest obiecywanie sobie zrzucenia nadprogramowych kilogramów, rozpoczęcia regularnej aktywności fizycznej. Nierzadko kończy się na zakupie nowych butów do biegania lub na paru wizytach na siłowni, po czym nasza motywacja szybko znika. Pojawia się wobec tego pytanie, jak dotrzymać noworocznych postanowień? Konieczna będzie zmiana nawyków, co jednak na początku sprawia sporo trudności.

Co zrobić, aby tegoroczne sportowe postanowienia noworoczne zostały dotrzymane?

Wiele słyszy się na temat tego, że nowy rok ma być przełomowy, pełen pozytywów i wspaniałych osiągnięć. Jest to jak najbardziej możliwe do uzyskania, ale nie bez wysiłku. Samo zaczęcie nie jest trudne, bo zwykle mamy zapał i motywację do działania. Problemy pojawiają się później, gdy cała ekscytacja zaczyna znikać stopniowo i coraz trudniej dotrzymać nam swoich sportowych postanowień noworocznych. Właściciele klubów sportowych każdego roku obserwują wzrost zainteresowania ich usługami, co trwa zwykle od kilku tygodni do paru miesięcy. Wytrwają tylko osoby mające jasno określone cele i cierpliwie do nich dążące. Trzeba wiedzieć, co się chce osiągnąć, dzięki czemu łatwiej będzie dostrzec efekty swoich codziennych wysiłków. Brak pozytywnych rezultatów jest bardzo zniechęcający, wręcz demotywujący.

Kolejną kwestią jest to, aby realnie oceniać swoje możliwości, wyznaczać mikro cele, a nie stawiać wygórowanych wymagań. Zbyt wysoko postawiona poprzeczka stanie się dużym obciążeniem, zwiększy prawdopodobieństwo zrezygnowania ze swojego postanowienia. Do upragnionego celu należy zbliżać się małymi krokami – dopiero po osiągnięciu jednego, należy postawić sobie kolejny. Przełoży się to na większy komfort psychiczny i zredukuje stres. W przypadku postanowień noworocznych ważne jest to, aby nie odwlekać niczego, ale działać od razu. Szukanie wymówek to najgorsze rozwiązanie.

Jeśli planujemy chodzić regularnie na siłownię, to należy od razu kupić karnet. Z kolei w przypadku biegania już powinniśmy mieć pod ręką odpowiedni strój i obuwie. Świetnie sprawdzają się kilkudziesięciutygodniowe wyzwania treningowe. Zaleca się też ćwiczyć w towarzystwie zamiast samemu, dzięki czemu obie strony będą się mobilizować. Należąc do jakiejś grupy, zdecydowanie łatwiej będzie nam trzymać się ustalonych zasad. Warto też pomyśleć nad wprowadzeniem systemu nagród i kar, co pomoże wykształcić prawidłowe nawyki.