Jak umiejętnie łączyć sporty siłowe oraz aerobowe? 0
Jak umiejętnie łączyć sporty siłowe oraz aerobowe?

1. Określenie celów treningowych

Pierwszym krokiem jest określenie indywidualnych celów treningowych. Niezwykle istotne jest to, aby uwzględnić osobiste predyspozycje. Wiadomym jest, że każdy posiada zupełnie inne możliwości fizyczne - wraz z upływem czasu wytrzymałość organizmu zwiększa się, co wymaga modyfikacji planu ćwiczeń. Trening siłowy jest niezbędny do tego, aby zbudować wysokojakościową masę mięśniową. To właśnie dzięki niemu możliwe jest wyrzeźbienie ciała. Trening cardio, czyli aerobowy umożliwia sukcesywne spalanie tkanki tłuszczowej. Sprawia to, że mięśnie zostają "odkryte", a sylwetka prezentuje się o wiele lepiej.

2. Ustalenie częstotliwości treningów

Treningi siłowe oraz aerobowe warto jest wykonywać naprzemiennie, gdyż w ten sposób można wypracować najlepsze efekty. Osoby trenujące amatorsko wykonują zwykle około trzy treningi siłowe tygodniowo. Ćwiczenia cardio warto wprowadzić w dni wolne od rzeźbienia i budowania mięśni. Nie można również zapomnieć o czasie na regenerację - przetrenowanie może doprowadzić do rozpadu włókien mięśniowych, co bezpośrednio niweluje efekty ciężkich treningów. Należy również pamiętać o potencjalnych kontuzjach, które są związane z przeciążeniem organizmu. W przypadku wyższej częstotliwości treningów możliwe jest wykonywanie np. treningu cardio rano oraz treningu siłowego popołudniu.

3. Prawidłowo zbilansowana dieta

Regularne treningi siłowe oraz aerobowe nie będą skuteczne bez wdrożenia prawidłowo zbilansowanej diety. Należy mieć świadomość, że stanowi ona niezwykle ważny element. Konieczne jest ustalenie optymalnego zapotrzebowania kalorycznego - podczas budowy masy mięśniowej jest ono wysokie, jednak w czasie redukcji znacząco spada. Kluczowe jest również to, aby właściwie określić ilość poszczególnych mikroskładników w diecie (m.in. białka oraz węglowodanów). Warto jest skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka sportowego.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl