Co nam daje to bieganie?

Odchodząc od oczywistych efektów regularnego biegania jakimi jest poprawa zdrowia, zwiększenie wydolności organizmu, lepsza kondycja, zwiększenie pojemności płuc, redukcja cellulitu itd. Śmiało możemy stwierdzić, że równocześnie zyskujemy świetną pasję, która nim się obejrzymy wypełnia naszą codzienność i nagle sprawia, że chce nam się więcej, że zyskujemy nową energię, że jesteśmy mistrzami planowania bo w zapełniony grafik jesteśmy w stanie upchnąć choćby krótki trening na 5km, a satysfakcja z kolejnych kilometrów przebiegniętych w szybszym tempie wynagradza nam cały wysiłek. W wielu znanych nam przypadkach zaczynamy biegać bo głównie chcemy schudnąć. I słusznie ponieważ podczas biegania organizm spala najwięcej kalorii w porównaniu do innych aktywności. A więc w połączeniu z dobrze dobraną dietą jesteśmy w stanie szybko i zdrowo zrzucić zbędne kilogramy, a biegowa przygoda zostaje z nami na dłużej, niosąc same korzyści.

A więc od czego zacząć?

Najważniejsze jest, aby dopasować swoje możliwości i cele do obecnej kondycji fizycznej. Osoby, które nie miały styczności ze sportem powinny zacząć od wolniejszych marszobiegów, aby przyzwyczaić organizm do wysiłku fizycznego, a dopiero z każdym kolejnym treningiem wydłużać dystans lub przyspieszać tempo. Ciężko w tym wypadku od razu wyznaczyć sobie za cel przebiegnięcie większego dystansu bo może to zniechęcić nas do dalszej pracy. Zatem wyznaczajmy takie cele, aby osiąganie ich było w zasięgu naszych możliwości. Kolejną ważną rzeczą jest dobór odpowiedniego obuwia. To nie znaczy, że od razu musimy kupować najdroższy model z najwyższej półki, ale warto doradzić się wykwalifikowanej osoby jakich butów potrzebujemy na początek, aby pomogła nam dobrać je do naszych indywidualnych potrzeb, wagi oraz budowy anatomicznej stopy. Pozwoli nam to uniknąć niechcianych kontuzji i zdecydowanie zwiększy komfort treningu.

Co z tą całą regeneracją i czy od początku potrzebuję suplementów?

Wielokrotnie spotykamy się z dylematem czy skoro ktoś nie jest zawodowym sportowcem i dopiero zaczyna lub treningi są krótkie i mało intensywne, to czy regeneracja i suplementacja go również dotyczy. Otóż dotyczy. Nawet po najmniejszym wysiłku warto zadbać o odpowiednią regenerację, czyli nic innego jak odpowiednio długi odpoczynek w stosunku do wykonanego wysiłku. Na początku to wystarczy, porządnie odpocząć, jeżeli nie mamy czasu to porządnie się wyspać, zadbać o dobrą jakość snu. Wraz ze wzrostem intensywności i długości treningu możemy, a nawet musimy sięgać po inne formy regeneracji jakimi są na przykład masaże, rolowanie, specjalne urządzenia do tego przeznaczone lub odzież kompresyjna. Również dotyczy to suplementacji, która nie jest na początku niezbędna, ale warto sięgnąć po dobry i sprawdzony izotonik lub tabletki nawadniające, aby uzupełnić powstałe podczas wysiłku straty w organizmie. Im poważniejsze i dłuższe wykonujemy jednostki treningowe tym bardziej warto włączyć odpowiednią suplementację dobraną do potrzeb organizmu i intensywności wysiłku.