Wysiłek fizyczny a budowanie odporności

Racjonalny wysiłek fizyczny wpływa na poprawę kondycji organizmu, a to z kolei przekłada się na jego zdrowie oraz silny układ odpornościowy. Jest on wówczas zdolny do skutecznej walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi, w tym wirusami oraz bakteriami. Systematyczny i dostosowany do możliwości danej osoby wysiłek fizyczny stanowi nie tylko naturalny sposób na poprawę funkcji odpornościowych, ale również jest on bardzo skuteczny. Przyjmuje się, że już umiarkowana aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ immunologiczny, w tym przede wszystkim na limfocyty. Ponadto, stymuluje on wydzielanie hormonu wzrostu oraz testosteronu, który przyspiesza procesy regeneracyjne. Jak wspomniano powyżej, trening powinien być prowadzony racjonalnie, ponieważ przetrenowanie oraz brak dostatecznego odpoczynku może wpłynąć na efekt odwrotny od zamierzonego i skutkować spadkiem odporności.

Wysiłek fizyczny a stres

Wysiłek fizyczny poza bezpośrednim pozytywnym wpływem na komórki organizmu, działa na nie również w sposób pośredni. Przyczynia się on bowiem do znacznej redukcji poziomu stresu. Warto pamiętać o tym, że długotrwały stres znacznie zwiększa podatność organizmu na rozwój chorób.

Kiedy ćwiczyć?

Czas treningu należy dostosować do własnych preferencji. Należy jednak pamiętać o tym, że trening poranny poprawia krążenie i sprzyja koncentracji w ciągu dnia, natomiast trening popołudniowy i wieczorny wpływa na redukcję napięcia oraz umożliwia regenerację po ciężkim dniu pracy.

Uzupełnienie wysiłku fizycznego

Dobrze dopasowany do potrzeb danego organizmu wysiłek fizyczny powinien być dodatkowo wspomagany przez stosowanie zbilansowanej diety oraz zabiegi regeneracyjne. W pierwszym wypadku warto spożywać produkty bogate w błonnik oraz dobrze przyswajane witaminy.  Warto zatem wybierać pożywienie wysokiej jakości, świeże oraz o niskim stopniu przetworzenia.

Ponadto, w okresie zwiększonej podatności na infekcje warto wzbogacić dietę o wyroby bogate w witaminę C oraz dobroczynne dla organizmy bakterie. Wśród polecanych produktów warto wymienić kiszonki oraz jogurty i kefiry. Ponadto, podaż witamin oraz probiotyków może być zwiększona poprzez racjonalną suplementację. Wśród zabiegów regeneracyjnych sprzyjających budowaniu odporności warto wymienić choćby regularne korzystanie z sauny.